WED週三 早上10:00

「陰瑜伽的練習不同於力量控制多的陽性練習，相反地是要我們放下陽性練習的模式」。特別適合現代生活緊繃、筋骨僵硬、過多陽性練習、重訓的練習者、更深的層面也適合想練習觀照身心、靜心冥想者。適合所有程度練習者，在陰瑜伽體式3~5分鐘緩慢停留的過程，練習感知呼吸與身體的連結，幫助我們活化結締組織、舒緩壓力與緊繃。當身心管道暢通放鬆，頌缽的音律更能毫不費力的穿透共振！在安全溫柔的探索身體空間之餘，希望透過此堂課的練習，能讓練習者也找回心的平靜與彈性。

THU週四 晚上18:30

適合所有程度練習者。此堂課程將針對現代生活緊繃的族群最容易緊繃的部位（肩頸、髖部、腰背⋯等）以溫和的瑜伽體位方式進行平衡與舒緩。練習讓呼吸慢慢與身體的韻律同步，當身心管道暢通，頌缽的音律更能毫不費力的穿透共振，使大休息的品質更深層放鬆。

「療癒，就是身與心的諧振平衡。」

WED週三 下午02:30

這是一堂適合所有人的課，藉由基礎體式的練習，包含站姿、坐姿、前彎、扭轉、後彎及躺姿等基本動作，來認識自己身形骨架的獨特性，慢慢建構身與心的柔韌性，為深入的體位法練習做好準備。

THU週四 晚上19:50

身體會隨著時間而改變，每次的練習，也需要隨著當下身心的狀況調整。藉由基礎體式的串聯序列，為當天的挑戰體式暖身。在體式與體式串聯的過程中，找到力量的根基與身心的穩定。動作停留時，透過呼吸觀照身心，在挑戰的體式法中，引導練習者保持覺察，做當下身體可以達到的練習，安全的進出體式。適合已接觸瑜伽三個月的練習者。

FRI週五 早上10:00

瑜伽提斯課程結合東西方之精髓，輕鬆地訓練學員肌力、肌耐力、平衡、柔軟度，藉以舒緩現代人肩膀酸痛、下背疼痛、駝背等情形並與以訓練改善，得到優美健康的體態。

• 呼吸的練習，身體主要關節的舒展與強化 利用站姿、坐姿、躺姿充分伸展大腿前、後側筋 大腿內外側之伸展與雕塑 腹部核心肌群的鍛鍊 身體的側身伸展與強化 上背與下背的強化 前胸、手臂的舒展和肌力訓練 鬆開髖關節，活絡下半身氣血循環 下背部、臀部的伸展與雕塑
• 藉由躺姿與趴姿的練習，鍛鍊身體前後的肌群 側姿運動雕塑腰、臀、腿 培養肩胛骨、肋骨與骨盆周圍肌肉的穩定性 鍛練手臂、大腿肌群，強化肘、膝關節 扭轉動作美化腹部、腰身曲線 抗地心引力練習，修長腿部線條 進階動作組合，增加身體協調能力 不同方向的平衡姿勢，訓練身體各肌群 身體站姿平衡，強化腿力與培養全身肌肉的均衡力量

MON週一 晚上18:30

頌缽所發生的音波音頻長且穩定，因此能將聲音本身的共振能量頻繁地穿透身體，而與身體內在的頻率產生一種調整與共鳴效果，讓某些混亂能量的身體部位回歸到正常和諧的狀態。課堂從靜心舒展開始，在瑜伽體式的練習中，清楚覺察每一個動作的深度和力量。進而提升身體能量，也平衡、放鬆到神經系統，使心境輕鬆、自在。適合各種程度的練習者。

TUE週二 晚上18:30

Inside Flow內觀流與任何流動瑜伽或其他瑜伽課程都不同。內觀流藉由呼吸的脈動、順隨音樂的節拍、讓身體將瑜伽體位法串連起進入流動狀態，體現出歌曲的能量，並建立深厚的身心連結。這就是為什麼內觀流是流動瑜伽中革命性的一步：將一套行雲流水的瑜伽序列與特定歌曲，完美和諧地譜出融合樂章，無阻力下體驗流暢的心境。
當Words語言文字來到腦，而Music音樂則直達心，音樂在內觀流中是種催化劑幫助瑜伽練習者將心智、氣息和動作合而為一。音樂是通往內在靈魂的大門，它是世界性而神聖的，不論母語為何，音樂總能克服語言障礙將人們連結一起；當將音樂與心流、呼吸、流動相結合時，你想要傳達的信息就會變得更加清晰～這就是內觀流。一起來隨著音樂律動，流動身心吧！

TUE週二 晚上19:50

陰瑜伽是一種啟動向內的靜態練習，活動是緩慢且穩，主要強調被動的地板姿勢。在身體組織恰當自然的邊界下，給予適當深度的壓力，靜止停留一段時間，以作用到身體較深層的結締組織、關節、韌帶、肌腱、筋膜及內臟器官等。

陰性組織液體含量少，本質上較無彈性，不具延伸或拉長的能力，喜歡長久的靜態壓力；所以陰瑜伽不同於鍛練陽性組織的技巧，而是必須讓肌肉維持拉開但不加以勞動的柔軟狀態下，溫和地將骨骼拉開，施以適當的壓力並保持靜止一段時間，才能在其天生的動力範圍中維持柔軟度，並滋養通行於人體內主要14條經絡的氣流通道。

而「Mindfulness正念」，意思是記得回到當下，所以正念陰瑜伽不僅修身也修心。因為除了在身體層面屬於較靜態練習，也包含心智層面修習，尤其需要長久又緩慢地停留於姿勢，人的心緒會有所波動起伏，而影響體式的停留練習。搭配正念內觀和呼吸來安定起伏的思緒，並且呼吸也可猶如氣壓計，有助於覺察出練習過程中任何身體過度激烈運動的傾向。

優質的呼吸更直接影響身體氣的分佈，以及能量的均衡狀態，藉由啟動副交感神經來放鬆療癒修復滋養身體，由放慢和專心一致的修習改善氣（能量）的品質，減輕壓力並釋放因為沒有覺知的生活，和凍結在組織中因過去創傷而累積的過度緊張，啟動氣在組織中的分佈，以流通不同經絡和器官，強化健康之氣。

也因沈靜且不過度用力，更能賦予空間去完全消化經常攝取卻無法全部消化的情緒 ，對現代生活壓力想要放鬆、欲活化退化的組織、為防止關節僵硬停滯、養生保健康，給自己一份安靜沈澱的空間，進入正念陰瑜伽的練習吧！

FRI週五 晚上19:50

骨盆是生命孕育的地方，日常生活的行走臥都始於骨盆，骨盆彷彿是花盆長出脊柱，是脊椎移動的一部分，任何脊椎行動有困惑，都需要回到骨盆源頭檢視。

腸道、生殖、泌尿系統都包含在骨盆腔內，連情緒和呼吸也和骨盆密切關係著，藉著骨盆回正，練習開啟與生俱來的自癒能力，不管誰都可以靠著自身原有能力來調整身體，擁有美麗體態，當身體恢復原有能力後，身心也會感到無比輕鬆而處於放鬆狀態。

骨盆位於身體中間的位置，有著傳遞的功能，往上承接身體的重量、往下牽動著雙腳，當骨盆位置正確，全身的骨骼、肌肉都會趨於平衡，骨盆也連結身體各部位肌肉、筋膜線和神經系統，而且六大脈輪也是從骨盆開始啟動，所以無論在生理上或者心靈上骨盆都是身體中心的重要地基。

骨盆健康也是女性婦科幸福的源頭，骨盆更是與自己內在連結安定感來源、與外界建立良好關係的重要樞紐，課程編排會從骨盆平衡著手，搭配特調芳香精油按摩穴位來保養骨盆。

THU週四 早上10:00 、 FRI週五 晚上18:30

這堂課是以Ashtanga中開始的拜日式、站姿與坐姿基礎序列練習；而哈達瑜伽將會以基礎體式用簡單且拆解的方式來說明去瞭解每個體式的練習重點。

WED週三 晚上18:30

在瑜伽的練習裡，站姿是很重要的一環，我們的雙腿是直接連結大地，在站姿裡，如果要讓外在的身體更加穩定，就需要雙腿的力量來練習。而在練習之中不要忘記了穩定的呼吸，藉由基礎的站姿練習跟呼吸的調理，在當下了解自己的身體變化。並了解在動作中，如何運用身體肌肉的伸展與訓練，也在動作中看懂自己的情緒起伏。

基礎正位裡，常常會需要輔具來完成不能做到的體位法，但是輔具的應用不是去依賴它，而是讓我們了解，原來輔具的幫助下，可以讓自己的身體延展得更深層，也讓自己知道，原來身體也可以找到目前的極限在哪裡！瑜伽練習適合所有年齡層，從幼小、青年、中年，甚至到老年都可以做的運動。

TUE週二 早上10:00

在不平衡中找尋屬於自己的平衡。
陰瑜伽是一種節奏較慢的練習，被動地停留較長的時間，作用於強化韌帶與結締組織。相較之下，陽瑜伽則是在肌肉與血液間流動，一種傳統基於哈達或阿斯坦加的體式練習，可提高肌肉力量、耐力和柔韌性。陰和陽是道家的概念，描述了事物中存在的兩種相對性質。陰是內在、被動、冷靜。陽則是外在、充滿活力、溫暖而向上。雖然練習方向不同，但有系統下的安排，搭配有覺知的呼吸，及穩定的專注力，在陰陽瑜伽課程裡，將對身體有不同層次感受體驗，與我們一起透過練習讓....
肌肉收與放
體式陰與陽
練習快與慢
如太極般練習方式，讓身體與能量達到平衡、穩定與提升活力。陰陽瑜伽融和了靜態柔和伸展與動態活力練習，平衡協和，達到強化身體能量的提升自我保護能力。

WED週三 晚上19:50

基礎是最重要，也需要更多的時間與耐心去陪伴自己的身、心、靈。
穩定持續的規律練習、嘗試與自身體驗，去勾勒出屬於你自己的身體使用方式。
透過練習把呼吸融入身體，並搭配由淺入深的體位法，如堆積木般溫和的，將體能、自信、勇敢也堆疊入自己的練習之中！
練習中我們也適時的使用輔具(瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽枕....)
幫助剛接觸的練習者穩定並安全的練習，或是協助有經驗的練習者在過程中加強自己的體式。
在所有陰陽轉換中來提升柔軟度，進而強化身體，喚醒身體多面向的覺知與感受！
每次的呼吸停留，跟著引導將所有專注力回到自身感受，覺察當下身體的變化，透過反覆並且有耐心的在基礎扎根，也更能穩定安全地持續練習，以呼吸去引導體位法，並且專注意識。
這樣的練習方式，讓我們享受於當下，然後更深的靠近認識自己。